1 fatia de pão integral ou 1/2 pão frances ou 2 bolachas de água e sal
com margarina ou requeijão ou geléaia
ou 1 copo de vitamina de frutas com leite de soja ou desnatado ou whey protein (1 medida)
LANCHE (9:40)
1 unidade iogurte light
Observação: antes e durante a atividade física diluir 2 colheres de sopa de maltodextrina em 500 ml de água (beber em pequenos gloes antes e durante a atividade física)
ALMOÇO (12:00)
Salada (pelo menos meio prato) deve conter:
- vegetais folhoso, incluindo os verde-escursos
- legumes de diferentes cores
2 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão ou substitutos
1 filé medio grelhado, assado ou cozido ou 3 colheres de copa de carne picada ou moida (cerca de 75gr)
* acrescente um colher de sopa de azeite de oliva.
LANCHE (15:00)
1 fruta ou suco de frutas
JANTAR (18:00)
Igual ao almoço
ou
omelete de legumes
1 ovo + legumes variados.
Essa é a sugestão de cardápio orientado pela minha nutricionista Fernanda Bassan CRN 15354.
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